خواب امری عادی و بسیار ضروری برای بدن انسان است. به عبارتی به کاهش سطح هوشیاری انسان نیز خواب می‌گویند.

کسانی که کمبود خواب دارند، سلامتی خود را به خطر می‌اندازند. کسانی که شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، طول عمر کوتاه‌تری نسبت به کسانی دارند که ۸ ساعت در شب می‌خوابند. بنابراین خواب کافی و با کیفیت، تاثیر زیادی بر سلامت روحی، عاطفی و جسمی دارد.

قبل از خوابیدن همیشه باید به نکاتی دقت داشته باشید که از میان آن‌ها می‌توانیم به نکات زیر اشاره کنیم:

*ورزش کردن در همه حال به مردم توصیه می‌شود اما در یک حالت این ورزش کردن می‌تواند بر ضرر شما باشد. ورزش کردن قبل از خواب باعث می‌شود تا دمای بدن شما بالا رود و خواب راحت را از چشمان شما می‌گیرد و در صورت خواب نمی‌توانید به حد اصلی ارامش برسید.

*قبل از اینکه بخوابید حتما تمام وسایل برقی و چراغ‌ها را خاموش کنید. بسیار مشاهده می‌شود که افراد دوست دارند در مقابل تلویزیون بخوابند. نور باعث می‌شود تا هورمون متالونین در بدن شما ترشح نشود و به حد ارامش اصلی در خواب نمی‌رسید.

*شاید یکی از تفریحات شما و کارهایی که به شما ارامش می‌دهد دوش گرفتن قبل از خواب باشد اما دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب مانند ورزش کردن می‌ماند و دمای بدن شما را افزایش می‌دهد. بهتر است تا هر چه می‌توانید قبل از خواب تدمای بدنتان را کاهش دهید.

*قبل از خواب می‌توانید آب بنوشید اما سعی کنید به مقدار زیاد از مایعات استفاده نکنید چرا که این کار باعث می‌شود در میانه خواب نیاز به دستشویی پیدا کنید و خوابتان خراب می‌شود.

*یکی از بد‌ترین کارهایی که می‌توان قبل از خوابیدن انجام داد کار کردن است. کار کردن قبل از خواب، ذهن شما را درگیر مسائل کاری می‌کند و همچنین استرس را در شما افزایش می‌دهد. این خود به تنهایی خوب خوش را از چشمان شما می‌گیرد.

*کتاب خواندن یکی از راه‌های خوب برای خوابیدن است اما در این مورد نیز باید نکاتی را رعایت کنید. اول اینکه از خواندن کتاب‌ها درسی اجتناب کنید. نکته دم اینکه سعی کنید خیلی مجذوب کتاب نشوید چرا که هر جور هست دوست دارید به پایان آن برسید و آن وقت کلی از وقت خوابتان می‌گذرد.

مرجع: جنوب نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران