وب سایت روستای بنار آزادگان - چگونه از قلب خود محافظت نمائيم؟

فهرست

پربازدیدترین ها

لینک دوستان

صفحه نخست » پزشکی

تاريخ انتشار: 28 آذر 1390 - 00:01

چاپ خبر

چگونه از قلب خود محافظت نمائيم؟

ارسال شده بيش از 13 سال پيش ، بازديد: 2553

برای حفظ سلامت قلب خود به ۲۰ روش زیر توجه کنید اما حتماً با پزشک نیز مشورت نمائيد:

روزی ۳۰دقیقه ورزش کنید.
هر ۲ساعت یک لیوان آب بنوشید.
اگر می‌توانید روزی ۲۰دقیقه دوچرخه‌ سواری کنید.
طبق نظر پزشک، هر روز ویتامین ب‌کمپلکس مصرف کنید.
صدای خود را در شب حین خواب ضبط کنید یا از اطرافیانتان بخواهید تا توجه کنند که آیا در خواب خروپف می‌کنید یا نه؟ اگر جواب مثبت بود با پزشک مشورت کنید چراکه این امر می‌تواند در تنفس و فشارخون شما اختلال به وجود آورد و در ‌‌نهایت سلامت قلبتان را در معرض خطر قرار دهد.
حداقل روزی ۲ فنجان چای نوش‌جان کنید.
هر هفته مقدار کمی کاکائوی تلخ بخورید.
شب‌ها حداقل ۷ساعت بخوابید. کم‌خوابی می‌تواند یکی از دلایل حمله قلبی باشد.
دست کم هفته‌ای یک‌بار ماهی مصرف کنید.
از خوردن صبحانه کامل و سرشار از فیبر غافل نشوید.
مواد غذایی دارای امگا ۳ را در برنامه غذایی بگنجانید.
به مصرف لوبیا نیز توجه کنید و آن را به شکل خوراک یا همراه سالاد میل کنید.
افراد میانسال طبق نظر پزشک بهتر است هر روز یک آسپیرین بچه بخورند.
خوب است بدانید خوردن آلبالو برای سلامت قلب خالی از لطف نیست.
هر روز پرتقال بخورید. می‌توانید به جای آن از آب پرتقال هم استفاده کنید؛ منتهی اگر خود پرتقال برایتان فراهم بود، آن را ترجیح دهید.
در روزهای تعطیل فقط استراحت کنید. تلفن همراه و رایانه را کنار بگذارید.
از استرس پرهیز کنید.
به مصرف مولتی ویتامین نیز اهمیت دهید اما پیش از آن نظر پزشک را بخواهید.
برای گردش و هم‌صحبتی با آنهایی که دوستشان دارید وقت کافی اختصاص دهید.
کارهمه زندگی نیست، به خودتان استراحت و مرخصی بدهید.

منبع : روزنامه همشهري